hatdecuoi

giá trị dinh dưỡng trong khoảng những loại hạt
Share:


ngũ cốc



những loại hạt mang phổ quát chất xơ, protein phải chăng và cả chất béo lành mạnh. những chiếc hạt mang đến phổ biến lợi ích sức khỏe khác nhau - đặc biệt là giảm các nguy cơ dẫn đến mắc về bệnh tim.

1. giá trị dinh dưỡng của các mẫu hạt


Hạt là chiếc thực phẩm rất phổ thông, được tiêu dùng trong gần như các chế độ ăn, từ ăn kiêng, keto tới ăn chay. các cái hạt với chứa phổ thông chất béo nhưng là các chất béo lành mạnh, phải chăng cho sức khỏe của con người.

một số dòng hạt được ăn hơi phổ biến như: hạt điều, quả hồ đào, quả óc chó, hạt Macca, hạt hạnh nhân,... Đậu phộng cũng được liệt kê vào danh sách các mẫu hạt dinh dưỡng, dù chúng thuộc họ nhà đậu chứ ko phải nhà hạt. tất cả các hạt này mang vỏ ngoài cứng, chúng ta cần tách vỏ để sở hữu thể tiêu dùng được.

những dòng hạt sở hữu đa dạng chất béo, ít carbs và là nguồn cung ứng phổ thông chất dinh dưỡng, bao gồm vitamin E, magiê và selen. Hàm lượng carb của hạt tùy vào từng chiếc hạt. Trong 28 gram những dòng hạt hỗn hợp sở hữu chứa:

Lượng Calo: 173
Protein: 5 gram
Chất béo: 16 gram, bao gồm 9 gram chất béo không bão hòa đơn
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 12% RDI
Magiê: 16% RDI
Photpho: 13% RDI
Đồng: 23% RDI
Mangan: 26% RDI
Selen: 56% RDI
Bột ngũ cốc
Trong các mẫu hạt cất lượng to chất dinh dưỡng


các loại hạt với sức mạnh chống oxy hóa rất cao. Trong hạt đựng polyphenol, mang thể chống lại stress oxy hóa bằng bí quyết trung hòa những gốc tự do - những phân tử không ổn định sở hữu thể gây thương tổn tế bào và tăng nguy cơ mắc bệnh. 1 nghiên cứu cho thấy quả óc chó mang khả năng chống lại các gốc tự do lớn hơn cả cá.

những mẫu hạt có tác dụng hỗ trợ giảm cân: Dù được biết đến là thực phẩm với phổ quát calo nhưng các loại hạt thực sự sở hữu thể giúp giảm cân.

các loại hạt mang tác dụng ấn tượng khi giúp cân bằng mức cholesterol và chất béo trung tính. Khả năng giảm cholesterol của hạt là do hàm lượng cao những axit béo không bão hòa đơn và không bão hòa đa.

các loại hạt sở hữu đặc tính chống viêm mạnh, đặc biệt là ở các người mắc bệnh tiểu con đường, bệnh thận và các bệnh lý hiểm nguy khác. Viêm là cách thân thể tự bảo kê mình khỏi thương tích, vi khuẩn và các mầm bệnh với hại khác. ngoài ra, viêm mạn tính có thể gây thương tổn cho các cơ quan và nâng cao nguy cơ mắc bệnh. Nghiên cứu cho thấy rằng ăn các mẫu hạt mang thể khiến giảm viêm.

nhiều chiếc hạt cất lượng lớn chất xơ, mang thể làm cho giảm nguy cơ mắc bệnh, giúp bạn no, giảm thu nạp calo và cải thiện sức khỏe con đường ruột. Dưới đây là những chiếc hạt mang hàm lượng chất xơ cao nhất trên 28 gram:

Hạnh nhân: 3,5 gram
Hạt hồ trăn: 2,9 gram
Hạt phỉ: 2,9 gram
Quả hồ đào: 2,9 gram
Đậu phộng: hai,6 gram
Macadamias: 2,4 gram
Quả hạch Brazil: hai,1 gram
cuối cùng, những dòng hạt làm giảm nguy cơ đau tim và đột quỵ.

Ẳn hạt thường xuyên mang thể cải thiện sức khỏe của bạn theo phổ thông phương pháp như giảm nguy cơ mắc bệnh tiểu trục đường và bệnh tim, tương trợ giảm cân.

Hạt điều
Ẳn hạt thường xuyên giúp cải thiện trạng thái sức khoẻ của người dùng
hai. một số mẫu hạt đem đến phổ quát ích lợi cho sức khỏe


2.1. Hạnh nhân
Hạnh nhân là chiếc hạt chứa phổ thông chất dinh dưỡng sở hữu lợi cho sức khỏe. Trong 28gram hạnh nhân mang chứa:

Lượng calo: 161
Chất béo: 14 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% lượng tiêu thụ hàng ngày tham khảo (RDI)
Magiê: 19% RDI
Hạnh nhân sở hữu thể giúp cải thiện mức cholesterol trong thân thể. 1 số nghiên cứu đã phát hiện ra rằng, lúc sở hữu một chế độ ăn giàu hạnh nhân với thể làm giảm cholesterol LDL "xấu", cholesterol toàn phần và check here cholesterol LDL bị oxy hóa. song song, hạnh nhân được bổ sung vào khẩu phần thấm tháp giảm cân, giảm áp huyết ở những người thừa cân hoặc béo phì. một bữa ăn sở hữu 28 gram hạnh nhân với thể giúp giảm mức tăng tuyến đường huyết xảy ra sau bữa ăn tới 30% ở các người mắc bệnh tiểu con đường. Hạnh nhân còn sở hữu lợi đối với hệ vi sinh vật trục đường ruột bằng bí quyết hỗ trợ sự lớn mạnh của vi khuẩn trục đường ruột với lợi như: Bifidobacteria và Lactobacillus.

hạnh nhân
Hạt hạnh nhân đựng phổ biến chất dinh dưỡng mang lợi cho sức khỏe con người


2.2. Hạt hồ trăn
Hạt hồ trăn được biết tới là một trong các mẫu hạt có đa dạng chất xơ. Trong 28 gram hạt hồ trăn chứa:

Lượng calo: 156
Chất béo: 12,5 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 8 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 3% RDI
Magiê: 8% RDI
như vậy như hạnh nhân, hạt hồ trăn cũng giúp cải thiện chừng độ cholesterol trong thân thể. lúc ăn 2 quả hồ trăn mỗi ngày mang thể giúp tăng cholesterol rẻ (HDL). Quả hồ trăn cũng giúp cải thiện các nguyên tố dẫn tới những bệnh tim như: huyết áp, cân nặng và tình trạng oxy hóa. tình trạng oxy hóa liên quan tới nồng độ những chất hóa học bị oxy hóa trong máu, với thể gây ra bệnh tim.



2.3. Quả óc chó
Quả óc chó đích thực là một chiếc quả sở hữu nguồn dinh dưỡng lý tưởng. Trong 28 gram hạt óc chó sở hữu chứa khoảng:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 11% RDI
Quả óc chó giúp cải thiện một số nguy cơ dẫn đến bệnh tim, giảm đáng đề cập tổng lượng cholesterol và cholesterol xấu (LDL), song song làm tăng mức cholesterol thấp (HDL).

óc chó
Hình ảnh quả óc chó
không những thế, quả óc chó có thể giúp giảm viêm. Ẳn quả óc chó sở hữu lợi cho sức khỏe của tim và thậm chí là não.

hai.4. Hạt điều
Hạt điều mang thành phần dinh dưỡng thấp. Trong 28 gram hạt điều chứa khoảng:

Lượng calo: 155
Chất béo: 12 gram
Protein: 5 gram
Carbs: 9 gram
Chất xơ: một gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt điều giúp cải thiện nồng độ lipid trong máu và giảm huyết áp.



2.5. Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được tiêu dùng phổ biến trong những món tráng miệng, chúng cũng đựng rộng rãi chất dinh dưỡng. Trong 28 gram quả hồ đào cất khoảng:

Lượng calo: 193
Chất béo: 20 gram
Protein: 3 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 2% RDI
Magiê: 8% RDI
Quả hồ đào
Quả hồ đào thường được dùng trong các món ăn tráng miệng


Trong quả hồ đào chứa polyphenol, là những hợp chất chống oxy hóa. Trong 1 nghiên cứu, chỉ ra rằng, các người ăn quả hồ đào có 20% lượng calo hàng ngày cho thấy cấu hình chống oxy hóa được cải thiện trong máu và sở hữu thể giúp hạ phải chăng cholesterol xấu (LDL).

2.6. Hạt Macca
Hạt Macca chứa một loạt các chất dinh dưỡng và là một nguồn chất béo không bão hòa đơn tuyệt vời. Trong 28 gram hạt macca chứa:

Lượng calo: 200
Chất béo: 21 gram
Protein: 2 gram
Carbs: 4 gram
Chất xơ: hai,5 gram
Vitamin E: 1% RDI
Magiê: 9% RDI


hai.7. Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang căn nguyên trong khoảng 1 cây ở Amazon. Trong 28 gram hạt quả hạch Brazil chứa:

Lượng calo: 182
Chất béo: 18 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 3 gram
Chất xơ: 2 gram
Vitamin E: 8% RDI
Magiê: 26% RDI
Hạt quả hạch sở hữu nguồn selen cực kỳ phong phú. Selen là 1 khoáng chất chống oxy hóa. Chúng ta có thể bổ sung chất selen thông qua chế độ ăn uống. Chỉ cần ăn 28 gram hạt quả hạch Brazil là đã sản xuất cho cơ thể hơn 100% RDI selen cần yếu. Thiếu hụt Selen là rất hiếm và thường chỉ xảy ra ở 1 số bệnh như những người trải qua chạy thận nhân tạo. khi những người này chỉ ăn 1 hạt Brazil mỗi ngày trong ba tháng, nồng độ selen trong máu của bệnh nhân đó sẽ trở lại thường ngày.

Hạt quả hạch Brazil
Hạt quả hạch Brazil mang nguồn selen thấp cho sức khoẻ người dùng
Hạt quả hạch Brazil cũng với thể làm giảm mức cholesterol, làm giảm găng oxy hóa và cải thiện chức năng của các mạch máu ở các người trẻ béo phì.



2.8. Hạt dẻ cười
Trong 28 gram hạt dẻ cười chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 9 gram
Protein: 6 gram
Carbs: 6 gram
Chất xơ: 3,5 gram
Vitamin E: 37% RDI
Magiê: 20% RDI
Hạt dẻ cười có phổ thông chất dinh dưỡng như vitamin E. Chúng cũng có thể khiến cho giảm các nhân tố dẫn đến các bệnh lý về tim.

hai.9. Đậu phộng
Đậu phộng chẳng phải thuộc họ nhà hạt, mà thuộc họ nhà đậu. ngoài ra trị giá dinh dưỡng của đậu phộng tương đương với các dòng hạt. Trong 28 gram đậu phộng rang chứa:

Lượng calo: 176
Chất béo: 17 gram
Protein: 4 gram
Carbs: 5 gram
Chất xơ: 3 gram
Vitamin E: 21% RDI
Magiê: 11% RDI